Empfehlungen Valentin Dikul, übungen für den Rücken

Pathologie des Stütz-und Bewegungsapparates besetzt eine der führenden Positionen in der Prävalenz. Besonders Häufig Verletzungen der Wirbelsäule. Jahr für Jahr die Statistiken zeigen einen starken Anstieg der post-traumatischen Bedingungen. Es ist nicht verwunderlich. Da die Entwicklung der Technologie führt zu einer erhöhten verletzungsraten auf der Straße, am Arbeitsplatz. Für diese Patienten entwickelte eine spezielle Rehabilitationsmaßnahmen.

Heute anerkannt als die effektivste Technik ist Valentin Dikul. Die Behandlung der Wirbelsäule durch seine Methode fast 100% aller Fälle ermöglicht die Wiederherstellung der betroffenen segment der Wirbelsäule, um die Rückkehr der Patienten zu körperlicher Aktivität.

Grundregeln

Der Autor, in der Vergangenheit, er war ein kranker, beschränkt, in der Meinung der ärzte, für immer an den Rollstuhl gefesselt. Der Wunsch, ein erfülltes Leben zu Leben und zu aufstehen unmöglich machten.

Die entwickelte Methode ist ein ganzheitliches übungssystem, das heilt und stärkt den gesamten Körper. Alle workouts erstellt von persönlichen Erfahrungen und Kenntnisse, mehrfach getestet und durch seine Anhänger in der Praxis.

Bevor Sie beginnen, Klassen, sollten Sie sich vertraut machen mit den Regeln, die ein integraler Bestandteil der Methodik von Valentin Dikul.

Für Schmerzen im Rücken

1. Beachten Sie die empfohlene Reihenfolge der Klassen.
2. Ansätze umgesetzt werden sollten, genau wie angegeben im Programm.
3. Nicht überlasten den Körper, allmählich gewöhnen ihn an die Ausbildung.
4. Übungen sollten regelmäßig durchgeführt werden. Möglich durch den Tag.

Wiederholung und Ansätze

1. Streng beachten Sie die erforderliche Anzahl von Sätzen und Wiederholungen.
2. Lesen Sie sorgfältig die Anweisungen, wie die übungen durchführen Valentin Dikul. Klassen ohne rest oder zufällig ausgewählte zwischen — inakzeptabel.

Bewegung

1. Sicher sein, zu beobachten, die volle amplitude. Dies wird Ihnen ermöglichen, arbeiten die Muskeln, was bedeutet, dass die Last Richtung.
2. Das schnelle Tempo dieses system eliminiert.
3. Die Technik beruht auf langsame, weiche, bewusste Bewegungen. Die ruckartigen und plötzlichen Handlungen sind inakzeptabel.

Klassen zu stärken, die Muskel-Gewebe von der Rückseite

Diese übungen Valentin Dikul effektiv Wiederherstellung der Gelenke der Wirbelsäule, der Funktion der Muskeln, zervikal -, brachialis -, Lenden-und Brustwirbelsäule, verbessern die Allgemeine Gesundheit.

Stärkung der Muskulatur des unteren Rückens

Die übung beinhaltet die position — liegen auf dem Rücken. Hände sollten verdünnt werden, um die Seite, die Handflächen werden nach unten. Die oberen Abteilung sollte nicht brechen Weg von der Oberfläche. Zu dieser Zeit, das linke Bein ist sehr sanft biegen Sie rechts ab. Off-linken Fuß von der Oberfläche, aber auf der rechten Seite, bleibt aber eng appressed. Die Verordnung sollte sein, verzögert für 2-3 Sekunden. Dann glatt zurück an seinen ursprünglichen Zustand. Die übung wird wiederholt auf der linken Seite mit der gegenüberliegenden Hüfte.

Replays

In der rechten und linken Seite, ist es empfehlenswert, die übung für 8 Wiederholungen im 1 Ansatz. Dieses system impliziert, dass für die ersten 2-3 Lektionen führen Sie nur 1-Ansatz. Für die folgenden 2-3 — ist es ratsam, führen Sie 2 Sätze von jedem. Und dann, konzipiert von Valentin Dikul läuft 3-Ansatz.

Es ist wichtig, nicht zu vergessen die Pausen. Zwischen den Sätzen rest für 2 Minuten.

Stärkung des Rückens

Auf dem Boden liegend. Die Beine sind auseinander geschoben, so dass der Fuß war in der Ferne von den Schultern. Hände gekreuzt auf seine Brust. Besser für Gleichgewicht, hielt sich an den Schultern. Auf dem einatmen langsam entfaltet Fall den ganzen Weg auf der rechten Seite. Vom Boden aus seine linke Schulter. Beine, Becken bleibt in einer festen position. Halten Sie diesen für 2 Sekunden und kehren in die ursprüngliche position. Diese Rückenbehandlung beinhaltet die übung in die andere Richtung.

- Replays.

- Bis 8-mal in jeder Richtung. Für die ersten 2-3 Sitzungen nur ein Ansatz. Weitere 2-3 der Lektion ist bei den 2-Ansatz. Und dann gehen Sie zu 3 sets. Rest in der zwischen — 2 Minuten. So ein system von Wiederholungen und Ansätze garantiert ein hervorragendes Ergebnis.

Stärkung der seitlichen Muskeln des Rückens

Wieder Rückenlage. Die Beine miteinander verbinden, ziehen Sie die Socken. Hände sollten platziert werden, in der hand, fallen mit seinen Händen. Ohne anheben aus dem Boden, der Hals, Schultern und Kopf bewegen sich über die Oberfläche, mit beiden Füßen ausführen einer gleitenden Bewegung. Während oben um Sie zu erhöhen ist unmöglich.

In dieser übung, die Behandlung der Wirbelsäule basiert auf der Stärkung der seitlichen Muskeln der Taille und Bauch.

Die Verordnung freeze für 2-3 Sekunden und sanft wieder auf den ursprünglichen. Zur Stärkung der Rücken sollte den Unterricht und in die andere Richtung.

- Replays.

In dieser Lektion ist ein system von Wiederholungen und Ansätze, wie in der vorherigen übung.

Stärkung der Thorax -,

Während der übung sollten die Füße nicht kommen aus dem Boden. Position auf dem Rücken. Die Füße die position in Schulterbreite. Die Hände sollte cross seine Hände umklammert seinen Unterarm. Ohne heben Sie Ihre Kopf -, Nacken -, Rücken-von der Oberfläche, ist es notwendig, eine gleitende Bewegung zu lehnen Sie sich auf der linken Seite. In dieser Zeit, der Beine und des Beckens werden muss, wie am Boden festgeklebt. Pause für 2-3 Sekunden, langsam zum ursprünglichen Zustand zurückzukehren. Das gleiche geschieht in die andere Richtung.

- Replays.

Für diese übung ist es empfehlenswert, dass das system der Sätze und Wiederholungen, wie in der ersten und zweiten Lektion.

Stärkung des Rückens

Gerade stehen, gerader Rücken, Muskeln und Nacken. Schauen Sie geradeaus. Vorsichtig machen Sie eine leichte Steigung. Die position der Rücken sollte gerade bleiben. Die Hände nach unten und beugen Sie die Knie. Während der übung, die pop-ein paar "Stöcke". In dieser position bleiben 2-3 Sekunden, dann langsam wieder auf den ursprünglichen.

- Replays.

Für diese übung, das system besteht aus 3 Ansätzen mit 8 Wiederholungen. Für Anfänger zu empfehlen 1 Ansatz. Pause dauert 2 Minuten.

Stärkung der Kniesehne und zurück

Positionieren Sie sich auf den Bauch. Lege die Hände mit den Handflächen nach oben. Für die korrekte Positionierung der Hals, das Kinn sollte den Boden berühren. Die Beine sind sicher befestigt. Nehmen Sie Ihre Oberkörper, um die maximale, gleichzeitig hob seine Hände hoch. Die Hals-position ist korrekt, wenn man sich vor ihm. Halten Sie für 2-3 Sekunden und zurück in die Ausgangsposition.

- Replays.

Die Behandlung der Wirbelsäule besteht aus 8 Wiederholungen. Anfänger Training-ein Ansatz. Rest für 2 Minuten.

Stärkung der schrägen Bauchmuskeln

Liegen auf Ihrer linken Seite. Die linke hand ist nach vorne ausgezogen ihm. Die hand ruht auf der Bodenoberfläche. Die Rechte hand heben, Handfläche berühren den Boden.

Nur direkt die richtige hand-und Fuß-heben sollte und ziehen Sie in Richtung zu einander bei der gleichen Zeit. Übung bedeutet, dass die Arbeit den Hals. Der Kopf gehoben, der Blick ist geradeaus gerichtet. Reicht es 2-3 Sekunden und langsam seine ursprüngliche position.

Auf die Behandlung der Wirbelsäule wirksam war, diese übung zu erkennen und auf der rechten Seite.

- Replays.

Ein Ansatz — 8 Wiederholungen in die eine Richtung und dann die andere. Die Pause von 2 Minuten.

Ziehen Lenden-Muskeln

Auf dem Boden liegen. Die maximale Entspannung der Muskeln des Halses. Die Wirbelsäule ist ausgesprochen gerade. Beugen Sie die Beine, ziehen Sie so nah an das Gesäß auf den Fuß. Dann nur langsam zurück in seinen ursprünglichen Zustand.

- Replays.

Die Behandlung der Wirbelsäule ist, basierend auf 3 Sätze von 12 Wiederholungen. Für Anfänger — 1 Ansatz. Pause dauert 2 Minuten.

Stärkung der Bauchmuskeln

Auf dem Boden liegen. Seine Hände Lagen hinter seinem Kopf, Knie beugen. Die Füße lehnen auf dem Boden. In dieser übung werden Sie wirksam einzubeziehen, die Muskeln des Halses. Ohne abheben der Füße vom Boden, heben Sie die Schultern und den Kopf. Spüren, wie die Muskeln des Halses, ziehen Sie den Kopf mit den Schultern nach vorne. Verzögert für 2-3 Sekunden. Es wird empfohlen, um die Belastung der Muskeln des Halses. Dann nehmen Sie sanft in die Ausgangsstellung.

- Replays.

Führen Sie 3 Sätze jeweils 12 Wiederholungen. Anfänger 1 Ansatz. Sollte eine Pause von 2 Minuten.

Die Einzigartigkeit der Methode

Die obigen Reihe von übungen zur Stärkung der Wirbelsäule. Es ist nicht nur die Entwicklung eines talentierten Autors. Erstaunlich Arzt erstellt haben, ein ganzes system von übungen für verschiedene Teile der Wirbelsäule, Stärkung der Muskulatur.

Komplexe Valentin Dikul ist für Menschen, die verletzt sind, Patienten mit schweren Krankheiten des Muskel-Skelett-system.

Er entwickelte wirksame Systeme für office-Arbeiter, für die Fahrer. Nicht umgangen werden mit Ihrer Aufmerksamkeit und Kinder.

Valentin Dikul-Methode basiert auf dem Kampf mit Krankheit und Ziele zu gewinnen. In diesem liegt seine Einzigartigkeit. Da viele der Techniken, die mein Ziel ist, dass die Anpassung und Gewöhnung des Patienten an die Rolle der Behinderten person.

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